Онлайн калькулятор расчета питания для набора веса основывается на значениях массы тела (в килограммах) и количестве приемов пищи (от 3 до 8). В результате вы получаете данные о необходимом количестве калорий и белка в день, а также оптимальное содержание белка на один прием пищи (в граммах).
Набирая вес, помните, что на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 40 калорий. Для хардгейнеров расчет ведется от 50–60 калорий на каждый килограмм. При отсутствии прогресса в течение месяца количество калорий увеличивается на 10.