Норма белка

  X

Белки или протеины состоят из аминокислот, которые в свою очередь включают аминогруппу NH2. Из этого следует, что именно наличие белков обеспечивает наш организм азотом. Для поддержания азотистого баланса человеку на сутки требуется около 19 г азота, что равно 90 г белка.

Недостаток белка приводит к тому, что организм начинает его потреблять из тканей. Причины таких ситуаций кроются в неполном усвоении протеинов, низкобелковых диетах, голодании и ряде заболеваний.

На недостаток белка указывает хроническая усталость, снижение концентрации внимания, гормональный сбой, отечность, снижение иммунитета и прочности сосудов, тяга к сладкому, потеря мышечной массы, ухудшение работоспособности.

Избыток белка приводит к нарушению работы почек и печени.

Средняя дневная норма белка – 90 грамм. Однако его количество во многом зависит от возраста, пола и уровня физической активности. Взрослый мужчина должен потреблять  в сутки 65–117 г белка, женщина – 58–87 г. При этом белок животного происхождения должен составлять 50%. Для детей до года норма составляет 2,2–2,9 г/кг массы тела, от 1 года – 36–87 г/сутки (доля белка животного происхождения – 60%).

Для получения данных введите в калькулятор значение массы тела в килограммах или фунтах и нажмите кнопку «Рассчитать».

Ваш вес
Единица измерения
22222
Ежедневная норма