Для чего нужно знать процент жира в организме? Ответ прост – в первую очередь, для собственного здоровья.
Существует понятие минимально безопасного уровня жира, для мужчин это показатель варьируется в пределах 2-5%, к слову, спортсмены, от рельефов которых захватывает дух, выходя с уровнем в 5-7%, но и этот показатель является серьезным испытанием для организма и не принимается как норма.
Онлайн калькулятор позволяет рассчитать процент жира у мужчин на основании данных о росте, возрасте и толщине кожных складок, все это носит название формулы Джэксона-Поллока.
Важный момент – правильный замер складок, для его проведения вам потребуется сторонняя помощь. Большим и указательным пальцем ущипните кожу, оттянув ее от мышц. Таким движением вы должны захватить только подкожный жир, не задевая мышцы. Линейкой измерьте толщину и внесите в калькулятор данные в миллиметрах. В качестве альтернативы можно использовать хорошо всем знакомый штангенциркуль.
В каждой точке, а их семь, замеры проводят дважды и высчитывают среднее арифметическое. При этом результаты, полученные в одной точке, не должны отличаться более чем на 1-2 мм.
Точка на груди находится на диагональной складке между верхней частью грудной мышцы у подмышки и соском.
В районе живота выбирают точку, расположенную на 2,5 см правее пупка.
Бедро измеряют по вертикальной складке между паховым сгибом и коленной чашечкой.
Точка под лопаткой – это диагональная складка в верхней части спины немного ниже лопатки.
Трицепсы измеряются в вертикальной складке посередине между локтем и верхом плеча.
В подмышечной зоне – вертикаль на уровне соска ниже центра подмышки.
Над подвздошной костью – точка на диагональной складке над передней верхней областью подвздошного гребешка (участок выше передней верхней выступающей части бедренной кости).