Для чего нужно знать процент жира в организме? Ответ прост – в первую очередь, для собственного здоровья.
Онлайн калькулятор позволяет рассчитать процент жира у мужчин женщин на основании данных о росте, возрасте и толщине кожных складок, все это носит название формулы Джэксона-Поллока.
Как снять замеры:
Большим и указательным пальцем ущипните кожу, оттянув ее от мышц. Таким движением вы должны захватить только подкожный жир, не задевая мышцы. Линейкой измерьте толщину и внесите в калькулятор данные в миллиметрах. В качестве альтернативы можно использовать хорошо всем знакомый штангенциркуль.
В каждой точке, а их семь, замеры проводят дважды и высчитывают среднее арифметическое. При этом результаты, полученные в одной точке, не должны отличаться более чем на 1-2 мм.
Точка на груди находится на диагональной складке между верхней частью грудной мышцы у подмышки и соском.
В районе живота выбирают точку, расположенную на 2,5 см правее пупка.
Бедро измеряют по вертикальной складке между паховым сгибом и коленной чашечкой.
Точка под лопаткой – это диагональная складка в верхней части спины немного ниже лопатки.
Трицепсы измеряются в вертикальной складке посередине между локтем и верхом плеча.
В подмышечной зоне – вертикаль на уровне соска ниже центра подмышки.
Над подвздошной костью – точка на диагональной складке над передней верхней областью подвздошного гребешка (участок выше передней верхней выступающей части бедренной кости).
Результаты данных женщин и мужчин (приведены в скобках): жизненно необходимый уровень жира – 10-13% (2–5%); нормальный тип фигуры – 21–24% (14–17%); атлетический тип – 14-20% (6–13%); приемлемая фигура – 25–31% (18–25%); тучная – более 32% (более 26%).