Cухая мышечная масса для женщин

Для чего нужно знать процент жира в организме? Ответ прост – в первую очередь, для собственного здоровья.

Существует понятие минимально безопасного уровня жира, процент жира в организме женщины не должен опускаться ниже отметки в 10%.

Онлайн калькулятор позволяет рассчитать процент жира на основании данных о росте, возрасте и толщине кожных складок, все это носит название формулы Джэксона-Поллока.

Важный момент – правильный замер складок, для его проведения вам потребуется сторонняя помощь. Большим и указательным пальцем ущипните кожу, оттянув ее от мышц. Таким движением вы должны захватить только подкожный жир, не задевая мышцы. Линейкой измерьте толщину и внесите в калькулятор данные в миллиметрах. В качестве альтернативы можно использовать хорошо всем знакомый штангенциркуль.

В каждой точке, а их семь, замеры проводят дважды и высчитывают среднее арифметическое. При этом результаты, полученные в одной точке, не должны отличаться более чем на 1-2 мм.

Точка на груди находится на диагональной складке между  верхней частью грудной мышцы у подмышки и соском.

В районе живота выбирают точку, расположенную на 2,5 см правее пупка.

Бедро измеряют по вертикальной складке между паховым сгибом и коленной чашечкой.

Точка под лопаткой – это диагональная складка в верхней части спины немного ниже лопатки.

Трицепсы измеряются в вертикальной складке посередине между локтем и верхом плеча.

В подмышечной зоне – вертикаль на уровне соска ниже центра подмышки.

Над подвздошной костью – точка на диагональной складке над передней верхней областью подвздошного гребешка (участок выше передней верхней выступающей части бедренной кости).

Возраст
в годах
Вес
Складка на груди
мм
Складка на животе
мм
Складка на бёдрах
мм
Складка на трицепсе
мм
Складка под лопаткой
мм
Складка над подвздошной костью
мм
Складка подмышкой
мм

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *