Cухая мышечная масса для женщин

  X

Для чего нужно знать процент жира в организме? Ответ прост – в первую очередь, для собственного здоровья.

Существует понятие минимально безопасного уровня жира, процент жира в организме женщины не должен опускаться ниже отметки в 10%.

Онлайн калькулятор позволяет рассчитать процент жира на основании данных о росте, возрасте и толщине кожных складок, все это носит название формулы Джэксона-Поллока.

Важный момент – правильный замер складок, для его проведения вам потребуется сторонняя помощь. Большим и указательным пальцем ущипните кожу, оттянув ее от мышц. Таким движением вы должны захватить только подкожный жир, не задевая мышцы. Линейкой измерьте толщину и внесите в калькулятор данные в миллиметрах. В качестве альтернативы можно использовать хорошо всем знакомый штангенциркуль.

В каждой точке, а их семь, замеры проводят дважды и высчитывают среднее арифметическое. При этом результаты, полученные в одной точке, не должны отличаться более чем на 1-2 мм.

Точка на груди находится на диагональной складке между  верхней частью грудной мышцы у подмышки и соском.

В районе живота выбирают точку, расположенную на 2,5 см правее пупка.

Бедро измеряют по вертикальной складке между паховым сгибом и коленной чашечкой.

Точка под лопаткой – это диагональная складка в верхней части спины немного ниже лопатки.

Трицепсы измеряются в вертикальной складке посередине между локтем и верхом плеча.

В подмышечной зоне – вертикаль на уровне соска ниже центра подмышки.

Над подвздошной костью – точка на диагональной складке над передней верхней областью подвздошного гребешка (участок выше передней верхней выступающей части бедренной кости).

Возраст
в годах
Вес
Складка на груди
мм
Складка на животе
мм
Складка на бёдрах
мм
Складка на трицепсе
мм
Складка под лопаткой
мм
Складка над подвздошной костью
мм
Складка подмышкой
мм